跑步机增加多少坡度最适合减肥?

作者:admin 来源:未知

1、增加力量训练可以让跑步跑得更有效率,还能保护关节免于伤痛。在跑步机上的跑坡训练,一般会一周1-2次,依个人的计划而定。刚开始进行坡度训练的,在于找到一个适合自己的速度和坡度。先从快走开始,速度和坡度都是5,循序渐进。运动时间安排 2、一次运动的时间建议不要少于半小时,最好能达到40-60分钟为最佳。这样会达到一个最佳锻炼效果。很多跑步比赛的坡路段长度在5-10公里,40-60分钟刚好符合训练时间。跑坡训练可以这样安排。在跑步机上,以高坡度快走开始,热身10分钟。然后再将速度和坡度的变化调整到自己适合的训练强度,持续40分钟。坡度

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