如何制定完美训练计划 健康是根本重视第1周执行_天津高敏跑步机

作者:Sien 来源:天津高敏跑步机

有效训练的关键是增加里程,逐步提高训练强度。实施培训计划时也是如此。计划第一周的训练强度应该和平时一样,否则你很容易受伤。最合适的训练方法是与自己的经验水平、兴趣和生活方式完美结合。

网易体育6月10日报道:

现在,网络非常发达,有许多关于在互联网上运行培训项目的模板。许多跑步者习惯于在网上下载训练程序。事实上,在网络中找到一个适合你的培训计划也是很有技巧的。把握以下五点,制定完善的训练计划。

如何制定完美训练计划 健康是根本重视第1周执行_天津高敏跑步机

第一步是看作者。首先,了解这个计划的作者。他至少应该是一名教练或私人教练,能够达到一定的教练水平或有丰富的跑步经验。如果你在网上找不到关于作者的任何信息,就没有必要看他的培训计划。

其次,我们应该确定训练时间。当制定训练计划时,许多跑步者希望在短时间内取得更大的成绩。事实上,他们不得不冒受伤的风险。一个有效的培训计划应该有足够的时间来确保持续时间一般在8-20周之内。准备5公里和10公里需要8-12周,半程马拉松需要10-14周,整匹马需要16-20周。当然,在20-24周内,超级马拉松需要更长的时间来准备50公里的比赛。

注意第一周的训练。有效训练的关键是增加里程,逐步提高训练强度。实施培训计划时也是如此。计划第一周的训练强度应该和平时一样,否则你很容易受伤。例如,如果你通常一周跑三次3-4英里(约4.8-6.4公里),你应该在计划的第一周跑同样的距离和频率。你可以跑两次3-4英里,跑一次4-5英里。力量稍有提高,记住不要增加太多,否则很容易受伤和感到疲劳。

符合你的生活方式。最合适的训练方法是与自己的经验水平、兴趣和生活方式完美结合。在培训中,质量比数量更重要。在正常情况下,每天都要进行交叉训练,每周都要留出一定的休息时间。训练时,不要做所有高强度的运动,加入你自己的爱好,把低强度训练和交叉训练结合起来,让你的训练变得有趣。这不会增加你的负担,同时,它也会取得良好的训练效果。

保持健康的身体。不管计划有多完美,健康的身体是实施计划的基础。开始训练前,确保你身体健康,能够承受训练强度。没有健康身体的训练就像没有在盖楼打好基础。

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