跑步心率180正常吗?你们跑步时心率都是多少?

作者:admin 来源:未知

题主所说的“跑步心率180”,少了一些的前提:你目前的年龄是多少?心率达到180时的跑步速度是多少?180次的心率持续了多长时间?另外对于心率达到180次后的身体感受,题主也没有说明,包括呼吸状态,这些都是判断这个180次的心率是否正常所需要的。

说实话,180次的心率对于业余的跑者,的确是很高的,相当一部分人是很难达到的,或者说达到后是不能长时间(比如5分钟以上):用通用的“220-年龄”这个方式计算,180次心率相当于20岁人最大心率的90%,其对应的运动强度起码是85%以上的了,在这个强度下运动,能量的消耗是非常大的,人体的储备能量维持不了几分钟。如果跑步的人已经40岁了,180就是他的最大心率了,基本需要全速的冲刺才能达到了。

所以,在跑步中心率达到180,如果只是偶尔的达到或者超过,是正常现象,如果是持续在180,要不是专业的运动员或者多年的跑者,身体这个能力,要不就是心率天生就快。如果在达到180后的跑步中没有其他的不良症状,那么可以密切关注,实在不放心的可以到医院做进行必要的检查(比如运动平板实验),排查一下。如果伴有胸闷、气喘等,那么最好去医院做一个详细的检查,根据结果进行相应的处理吧。

另外,安静的心率也是非常重要的,平时测试一下自己的安静心率,通常安静心率在60~100之间,经常的运动的人心率会低一些,比如常年检查长跑、游泳、骑车的人的心率会低于60,优秀的马拉松运动员能到30次或以下。如果安静心率就偏高,最稳妥的方式就是去检查一下,看看是否有实质性的问题,也可以了解导致心率高的原因。

总之,180的心率对于一般的慢跑,是高了。通常的慢跑心率,可以维持在“180-年龄”以下,中间可以进行几次快跑或者冲刺跑,调动一下身体,此时的心率会上升到比较高的水平。

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