瑜伽有助增强跑者平衡性 跑步促进心血管健康_天津高敏跑步机

作者:高敏 来源:天津高敏跑步机

瑜伽对跑步者很有帮助。它可以帮助跑步者增强肌肉力量、平衡和灵活性,降低受伤风险,提高注意力和呼吸效率。对于瑜伽练习者来说,跑步能有效促进心血管健康。

网易体育2月29日报道:

瑜伽对跑步者很有帮助。它可以帮助跑步者增强肌肉力量、平衡和灵活性,降低受伤风险,提高注意力和呼吸效率。对于瑜伽练习者来说,跑步能有效促进心血管健康。那么,在日常训练中如何平衡瑜伽和跑步之间的时间分配呢?

瑜伽有助增强跑者平衡性 跑步促进心血管健康_天津高敏跑步机

有一个女性朋友更喜欢瑜伽。她通常每周上三次力量瑜伽课。然而,她也对跑步感兴趣。目前,她正在准备一场半马比赛,但她不想完全放弃瑜伽课。美国体育专家珍妮海德菲尔德给出了这个建议。

瑜伽课和跑步训练每周要花三天时间,其他时间选择休息。总的安排如下:周一、周三和周五练习瑜伽;周二和周四跑40-60分钟,周六轻松跑长距离;选择在周日休息,或者做低强度瑜伽和泡沫轴按摩。

如果跑步者想在日常训练中增加一些瑜伽课程,一般安排如下:周一进行轻度或中度强度的跑步,周二进行哈达瑜伽(训练稳定性和平衡性),周三进行速度间歇跑或爬山训练,周四休息一天,周五进行短距离轻松跑,周六进行长距离轻松跑,周日通过恢复性瑜伽课程调整身体。

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