跑步掉速?提速瓶颈?你缺的可能不是跑量是阳光_天津高敏跑步机

作者:高敏 来源:天津高敏跑步机

人体皮肤通过吸收阳光,在体内合成维生素D。它的主要功能是帮助人体吸收钙,这对人体骨骼非常重要。这意味着如果体内没有足够的维生素D,骨骼将变得脆弱。

网易体育2月18日报道:

早上和晚上是跑步者锻炼的高峰期,如果他们白天在办公室工作,这意味着跑步者很少享受阳光浴。这对跑步者非常不利,因为常年缺乏阳光会导致体内维生素D含量不足,这会影响骨骼、肌肉、免疫系统等。并最终降低运行速度。

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维生素D缺乏会导致骨密度降低、免疫系统减弱、糖尿病和心血管疾病。越来越多的研究表明,缺乏维生素D也会影响跑步者的表现。"我们都知道维生素D在骨骼和肌肉功能中起着重要作用."怀俄明州立大学的副教授拉森迈耶说。

研究发现,随着维生素D摄入量的增加,人体肌肉会变得更强壮。有更多的证据表明,享受更多阳光的人也会增加摄氧量。

早在20世纪50年代,一些东方国家就确信维生素D与运动员的表现呈正相关,他们经常将运动员置于阳光下。结果,在太阳能灯照射下,运动员100米成绩提高了7.4%,而其他运动员只提高了1.7%。

在某种程度上,维生素D可以让跑步者更快更强壮。人体皮肤通过吸收阳光,在体内合成维生素D。它的主要功能是帮助人体吸收钙,这对人体骨骼非常重要。这意味着如果体内没有足够的维生素D,骨骼将变得脆弱。这显然不愿意被跑步者看到。

维生素D也有助于确保正常的免疫系统。如果维生素D缺乏,这意味着免疫系统被削弱,跑步者很难承受高负荷训练,然后他们经常生病。

此外,维生素D在肌肉功能中也起着重要作用。在肌肉系统中,维生素D调节系统的过程并控制炎症的发生。缺乏维生素D的人经常感到肌肉酸痛。有一项关于芭蕾舞者的研究。经过四个月的维生素D供应,他们的肌肉力量和垂直跳跃高度得到了改善。

大多数维生素D需要由人体合成,只有少数食物含有维生素D,如高脂肪鱼和牛奶。因此,人们需要更多的阳光。事实上,每天晒10-20分钟太阳就足够了,主要是在身体上,但是仅仅在脸上和手上是不够的。

然而,科学家们还没有完全了解维生素D是如何工作的,以及人体对维生素D的确切需求。"然而,目前的证据已经能够有力地证明维生素D确实可以增强表现力."迈耶说。

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