多摄入纤维有助于深度睡眠 日摄入量应达38克_天津高敏跑步机

作者:高敏 来源:天津高敏跑步机

研究发现,摄入更多脂肪和更少纤维食物的受试者入睡时间更长,很少进入深度睡眠。摄入多糖和精制碳水化合物的受试者晚上很难入睡,直到他们自然醒来。然而,摄入更多纤维的受试者有较高的睡眠质量。

网易体育2月22日报道:

对于跑步者来说,睡眠不足的缺点不仅是第二天精神萎靡,还会影响健康和训练效果。最近,哥伦比亚大学的研究人员发现,多吃纤维对睡眠非常有帮助。

多摄入纤维有助于深度睡眠 日摄入量应达38克_天津高敏跑步机

研究人员选择了26名正常体重的成年人,年龄在30-45岁之间,每天晚上睡7-9个小时。受试者被随机分为两组。一组睡眠时间有限,每晚只允许睡4小时,而另一组没有被打扰,每晚睡9小时。连续六天之后,受试者进入三周的平衡期,然后互相改变睡眠时间。

在每个实验阶段的前四天,受试者的饮食由实验室提供,每顿饭包括31%的脂肪(7.5%饱和脂肪)、53%碳水化合物和17%蛋白质。在接下来的两天里,受试者被允许在实验室里吃他们想要的任何食物。研究人员负责测试受试者进食前后的体重,并分析他们的营养成分。

研究发现,摄入更多脂肪和更少纤维食物的受试者入睡时间更长,很少进入深度睡眠。摄入多糖和精制碳水化合物的受试者晚上很难入睡,直到他们自然醒来。然而,摄入更多纤维的受试者有较高的睡眠质量。这意味着饮食富含纤维,但糖和脂肪含量低,这有助于改善睡眠质量。

因此,如果你想保持良好的睡眠,你应该在日常饮食中多吃干果、西红柿、黄瓜、花椰菜、胡萝卜、洋葱和其他食物。每日纤维摄入量应达到38克。

本文链接:多摄入纤维有助于深度睡眠 日摄入量应达38克_天津高敏跑步机

Copyright © 2002-2017 北京高敏跑步机 版权所有