新手健身(没有教练)有什么好的建议吗?

作者:admin 来源:未知

既然是新手,那我就给你一些对于新手非常重要的建议:

新手健身(没有教练)有什么好的建议吗?

首先,防止受伤。健身的目的是有个强健的身体,但是有时候很容易受伤,这与我们的初衷背道而驰。所以要特别注意以下5个方面:1.先热身。大家都知道热身是防止受伤的最有效的手段,但往往被忽视,所以一定要引起重视。热身动作可以上网自己搜索一下。

新手健身(没有教练)有什么好的建议吗?

2.量力而行。不要一上来就做太大重量的训练,先做轻重量试一试,把动作做规范了,有时候动作并不像看起来那样简单轻松。

新手健身(没有教练)有什么好的建议吗?

3.不懂就问。尤其是健身房里,各种器械都有,新手小白很可能不知道怎么用。这时候如果你是美女,可以找帅哥肌肉男问问;如果你是帅哥,可以找那些经常来健身的美女问问。喜欢健身的人一般都比较外向活泼,单身的话没准还能成就一段佳话,貌似跑远了。

4.做动作时关节千万不要锁死。简单来说就是留有一定的余地,尤其是反关节,动作一定不要做到不能再做。比如练腿伸小腿时,千万不要伸到最直的状态,这样膝盖很容易受伤。

5.拉伸。运动结束后拉伸一下肌肉,这样既可以防止肌肉僵化,增加身体柔韧性,又可以缓解疲劳。拉伸之后你会觉得全身非常舒服,嗯,试试看吧。

然后呢,就是持之以恒!很多新手健身三天打鱼两天晒网,没过几天新鲜劲就过去了,健身也划上了句号。这里的建议是,刚开始没必要追求多大的重量,弄得自己虚脱没有继续健身的动力;反之,刚开始要慢慢来,坚持健身,不论是居家还是去健身房,先养成一个锻炼身体的习惯。另外,强烈建议有个健身搭档,两个人互相鞭策也更加容易坚持下去。

先简单说到这里,如果真正爱好健身的话,你的健身知识会比你的肌肉长得更快,所以,行动起来吧!

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