在跑步机上天天跑步半小时,连续坚持四至六个月会产生哪些好处?

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第一,对骨骼的益处,有氧跑步能引起骨矿密度的增加和关节软骨的变化,其中骨矿密度的增加尤为重要,因为随着人的衰老,骨矿含量也会随之流失,随之而来的就骨折等骨损伤的出现概率增加,有氧跑步,尤其是轻负重的跑步,对于不经常运动的人来说,骨矿密度增加明显。关节囚犯骨如半月板,能吸收关节震荡减小摩擦,提供稳定性。长期有氧跑步,能让关节软骨的厚度增加和钙浓度的增加。第二:心血管系统的益处,必血管系统由心脏和血管两个部分组成,有氧跑步运动对其的益处是慢性的,跑步中心脏的兴奋性增加,全身的血流量也随之增加,必脏需要更强的力量来收缩才能满足身体的供血需求,长期以往,心脏的肌肉会变得肥大,功能会加强,心房心室的容积增加约40%。由于心脏功能加强,在不运动时只需更少的做功便能将血液泵送至全向,所以慢跑训练两周后,安静心率会下降!对于血管的益处主要在于,冠状动脉的横截面积会随着有氧跑步训练而增加,面外周血管中的毛细血管床浓度会增加,这能更好地吸收营养物质和其它代谢产物,肌肉的携氧能力也随之增强,简而言之,坚持跑步,你患心血管疾病的概率会大大减少!第三:代谢的益处,慢跑是一项长时间的运动,身体必须逐渐适应这种长时间的能量供给。在这个过程中,身体会逐步利用储备能源也即脂肪来提供能量,能源利用的效率也会提高,对于身体成分来说,有氧跑步带来最显著和效果就是脂肪减少了,但是如果跑得太快,强度太大,反而对脂肪的消夏会减尽善弱。除此之外,有氧跑步对胰岛素的分泌有积极作用,经常跑步训练的人胰岛素的敏感性较高,能很好地降低患糖尿病的风险。第四,对呼吸的益处,呼吸系统死心塌与有氧训练引起的心血管系统的变化密切相关,跑步中身体血流量增加,使更多氧气运输到运动肌肉中,氧气通过肺泡扩散的能力也增强。确切的机制目前还不太清楚,但是确确实实有氧跑步能带来这种增加。与此同时,机体利用氧气的能力也随之增强,换句话说,坚持跑步,能很好地避免长途行走,下直楼梯气喘吁吁的情况!第五减轻压力,增加抗压性在户外跑步,可以使身体释放一种物质,让人产生一种愉悦感,减轻身体中的压力。也就是说可以更好的调节个人的情绪第六帮助排毒代谢规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度。第七消耗热量,减肥塑身,跑步是一项有氧运动,可以消耗身体的脂肪,减肥塑身。跑步所带来的益处几乎都是慢性的,长期的,所以对于这项运动,坚持才是最为重要的,但是有时候,天不作美,可能会给我们的坚持带来一些障碍,不可控因素往往耽误我们跑步的训练计划,这时,一台优质的跑步机就显得十分重要啦!

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