新手以减脂为目的健身,怎么制定健身房训练周计划?

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以减脂为目的的健身,训练方式应该以有氧运动为主。如果你只想在健身房训练的话,建议以跑步机和脚踏车为主要训练方式,可以有效提升心肺功能、增加新陈代谢能力、促进肠胃蠕动,以达到减脂除脂的效果。

建议力量训练和其他器械练习只作为辅助训练,这一类训练的主要功效是增肌,提升体内肌肉占比,对减肥减脂的效果不明显。

另外,再给你提几点建议:一是,如果是以减肥为主要目的,最好不要局限于健身房内的训练,应该以室外运动为主。大部分的有氧运动是适合在室外进行的,比如中长跑、健走、骑行、游泳、体操、广场舞、太极拳等等,越是室外进行效果越好。二是,运动一定要长期坚持,不仅要有周计划,还要有月计划,年计划等等,做好长远打算,形成运动规律。三是,减脂运动一定要注意控制饮食,做到不偏食、不贪食、不挑食,才会有好的效果。

本人107公斤,家里有跑步机怎样锻炼能有效减重?

107公斤,不建议马上跑,因为“骨骼的结实程度不够”。

建议先从快走开始。

一、少吃+跑步机快走是第一阶段的解决方案。

平时多在跑步机上快走,循序渐进,逐渐增加走的时间。

另外,对于大体重来说,核心和腿部肌肉力量一定要发达,不然跑步非常容易造成关节受伤。所以一定要多训练腰腹力量、腿部力量,为今后跑起来打下良好的基础。

二、如果能瘦到90公斤,基本上可以小步慢跑了。

这时候要做的准备就是小步高频地跑起来,每次跑40分钟以上。(如果无法连续跑,就走跑结合交替进行,但你一定要超过40分钟)

力量训练依然重要,因为肌肉能提高基础代谢,帮助增加日常消耗。

吃的一定要总量控制,可以少吃多餐,总量控制不要多。

三、如果能瘦到80公斤,可以户外跑步了。

随便找个训练计划,坚持起来就好。

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