到底是怎样的速度才是慢跑?

作者:admin 来源:未知

最简单主观的,慢跑同时能边跑边聊天,或者跑步只用鼻子呼吸(较深的腹式呼吸),就是合适的强度/速度;

其它衡量慢跑强度/速度的五八花门更复杂,耗氧量、乳酸阈值、心率、功率等等。有心率设备的(心率表/心率带),可以用心率数据来衡量,也最适合一般慢跑者。

最简单的算法,180-你的年龄,比如你30岁,那就是150心率(如果刚开始跑步、有疾病史、体质较差,再减5-10),跑步时候维持自己心率在140-150之间即可,不要超过150。——这是MAF的算法,简单易用。

需要注意,以心率为基准慢跑,不是看你达到某个心率,而是需要满足心率维持在该心率区间内。

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