健身中如何使减脂更有效?

作者:admin 来源:未知

减肥的人晚餐真的太重要了,现代人都是早饭不吃,中午凑合,晚饭开斋一样大吃大喝,还夜宵。有点扯远了,直接给您个建议晚饭怎么吃:

健身中如何使减脂更有效?

晚餐(500kcal):谷类75g,大豆类25g,蔬菜150g

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举例:小米粥(小米25g)+菜包(包子80g)+蒜汁老豆腐(老豆腐75g)+清炒油麦菜(油麦菜150g)

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应该能明白吧,谷类 大豆类,跟蔬菜的比例掌握好,

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还有减肥就是早上一定吃好,因为早上一餐是,是最重要的,经过一晚上的新陈代谢,你你总得给补点吧!中午的那餐也要吃饱,七分八分饱就好。不管是早中晚饭,都是低脂食物。

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而你要练腹肌就得先了解清楚腹肌。

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腹肌分为:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,以及腹横肌。配合不通的动作,锻炼不同部位的肌肉。一提到腹肌,大家往往首先想到的是仰卧起坐,这个动作太单一,不能有效刺激腹肌的每个肌群,所以现在健身达人一般不会采用这个动作来练腹肌,而是进行组合动作训练。

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当然要想有腹肌,低体脂率是基本要求,肚子上的皮下脂肪,一定要减掉,不然再强大的腹肌也很难看出来。

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所以基本上所有的腹肌训练课程,都是配合有氧训练来进行的,否则想练出腹肌减脂不可能了,目前最好的搭配是hiit减脂+P4P八分钟腹肌锻炼(难道增加点的话,可以用腹肌撕裂者课程。)

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今天介绍一组腹肌强化课程,9个动作,每个动作认真做足25次,每天练习一遍(因为腹肌是耐受肌,几乎可以每天锻炼),然后饮食上多吃高蛋白+瓜果蔬菜,如果你体脂率过高,那么再配合每周两三次的有氧训练,腹肌30天成型。

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强化腹肌动作一:

强化腹肌动作二:

强化腹肌动作三:

强化腹肌动作四:

强化腹肌动作五:

强化腹肌动作六:

强化腹肌动作七:

强化腹肌动作八:

强化腹肌动作九:

坚持30天,腹肌就成型,强化腹肌训练,你值得去做,给你的肚子整整容吧。

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