30分钟五公里慢跑,是什么水平?

作者:admin 来源:未知

你好,我是一名国家二级运动员(田径),也是一名健身教练。

30分钟五公里慢跑,是什么水平?

这个速度在普通人里面已经很好了,说实话,起码有一半人还真跑不了5公里,这个速度不夸张的说可以超过80%以上的人,普通人中属于中上水平。

30分钟五公里慢跑,是什么水平?

如果你进入了一个跑步的圈子,那你会发现这个速度真的很一般,可以算是养生跑(可能有些人的养生跑都要比这快很多),如果这是你的极限速度,那么在跑圈属于垫底的水平,如果你平时正常就这速度跑,极限跑还要快一些,那也不算什么。小杨教练虽然训练的是400米和800米,但是也有很多长跑的好朋友,自己也会没事跑跑5公里,我平时跑也就25分钟的样子(现在34岁的速度,20多岁肯定会快很多,那时候也没有记录5公里的时间,没有图片),真的比起我的朋友算慢了。

30分钟五公里慢跑,是什么水平?

很多人看到小杨教练的速度,肯定要说太慢了,都达不到头条平均水平(之前我放出我400米800米的时间还是有人说慢,我只能说头条人均国家二级运动员水平,哈哈)。现在的我(练了力量训练,体重起码比跑的最快的时候重30斤),认真一点还是能进20分的,但是我不会太刻意去提高速度,增强一点心肺就够了,要是受伤就不值得了。

30分钟五公里慢跑,是什么水平?

跑步不要太在意速度如果不是去比赛,不是专业的运动员,真的不要在意跑步的速度。太在意就会去和别人比较,一比较有落差就想跑快点,结果就是自己受伤了,要么崴脚了要么膝盖痛,这样就不值得了。

我们大部分人跑步的目的是什么?基本都是为了健康,为了减肥,能提升心肺耐力,能提高免疫力,能增强抵抗力。你要是受伤了那就亏大了。

跑步要注意的不管你的速度跑多快,跑前的热量,跑后的拉伸,一定一定一定要做。

除了注意速度,也要知道自己的跑量,不要盲目的增加自己的跑量,一周提高10%以内算是合理的。还有自己的跑姿,选择一个适合自己,自己跑着舒服的姿势跑步,不用管是脚掌还是脚跟先着地。跑步尽量穿跑步鞋,选择在橡胶或者柏油路面上跑。

最后小杨教练想说,30分钟5公里不管算什么水平,都是比上不足比下有余的水平,不要骄傲也不要自卑,把跑步作为生活的一部分习惯起来就好!

感谢阅读,我是健身教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~

本文链接:30分钟五公里慢跑,是什么水平?

上一篇:在跑步机上跑步容易导致运动损伤吗?
下一篇:没有了

Copyright © 2002-2017 北京高敏跑步机 版权所有