户外跑步与室内跑步机相比,哪种更科学?为什么?

作者:admin 来源:未知

每次当人们从健身房外走过,最吸引路人注意的是什么?当然是落地窗前整排的跑步机,以及正在卖力跑动的健身者们。跑步机也是所有健身房中配备数量最多的大型健身设备,没有之一。与此同时,美国尼尔森公司在2018年发布的一份关于中国跑步人数的报告中说,中国跑步人数的占比达到了全国人口的20%,也就是约3亿人,是名副其实的第一国民运动项目。

户外跑步与室内跑步机相比,哪种更科学?为什么?

由此,我们看到了两种跑步的景象,一种是在健身房的跑步机上的跑者群,另一种是热衷于户外跑的人群。那么,为什么我们感觉户外跑会更累一些呢?

户外跑步与室内跑步机相比,哪种更科学?为什么?

原因1:路跑会更累一些,因为需要持续提供不断向前的动力。户外跑(也就是路跑)明显会感觉比跑步机上跑得更累一些,因为跑步机上只要交替步伐、保持好速度就行了,传送带会自动让跑者保持跑动的状态。而路跑时,还需要持续提供一个让身体不断向前的力量,这是我们感觉到路跑更累的第一个原因。

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原因2:户外地面通常更硬,反作用力更大。除非锻炼者能在专门的塑胶跑道上跑步,否则户外的路面通常都很硬,最常见的是水泥路和柏油路。现在一些街心花园、公共绿地或者公园里也开辟了专门的运动跑道,但这些道路路面材质的硬度更接近柏油马路。跑步机则具有适度的弹性,在其上跑步时会感觉更轻松。因此,体重较大或偏重的人如果想跑步,在最初阶段还是在跑步机上锻炼会比较合适,更有利于下肢关节的安全。

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原因3:路况造成不同的体能消耗水平跑步机上跑步不会有任何交通方面因素的干扰,当然没有路况可言。而路跑会碰到行人、车辆、红绿灯、意外的路障、没盖上的窨井盖、突然挡在你前面的老人孩子和宠物、风力的影响等等,此外不同的路线也会有不同的拐弯度、拐弯次数、坡度(大桥、隧道或坡道)。这些户外复杂的路况因素,就会造成我们跑步时采取无法预见的闪躲、转向、上下坡、急停、加减速、绕行等动作,从而产生更多的体能消耗。另外要注意的是,跑步机上显示的热量消耗值只是一个乐观的估算,通常只有实际消耗值的80%。这也是路跑让人觉得更累的另一个重要因素。

但跑步机当然有其存在的价值,否则它就不会成为健身房配备量最大、最受欢迎的运动设备了。

其一,跑步机提供了更好的运动氛围。其他跑步机上的跑者、健身房里的音乐,有些跑步机上还提供视频服务,这些因素所营造的良好的运动氛围和感受,能减轻跑者的运动疲劳感,令运动的过程更有乐趣。而路跑大多数人都是自己一个人跑,谈不上什么运动氛围。不过,对于健身老鸟们来说,跑步机很可能也被他们厌弃。

其二,更适合新手们使用。现在大多数跑步机都有测量实时心率的功能,弹性好有助于减轻膝关节压力,实际耗能小更有利于刚开始锻炼的心肺功能差的人,当然它还完全不受气候因素的影响,这些都让它非常适合新手在最初的健身阶段使用。

现在让我们用表格归类小结一下

回到开始跑步的最初,我们是为了什么才开始跑步的?最本质的原因就是我们需要健康。所以户外跑或跑步机上跑都OK,只要适合你,只要能取得良好的锻炼效果,在哪里跑都一样!

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