防止肌肉痉挛需多补充镁 赛前热身3-5分钟|防止肌肉痉挛|抽筋|热身_天津高敏跑步机

作者:高敏 来源:天津高敏跑步机

跑步前,要根据日常需要和出汗多少补充适量的水;进行拉伸运动;运动时摄入碳水化合物补充能量;同时补充镁等矿物质,维持电解质平衡。

网易体育2月16日报道:

跑步者在训练或比赛中出现肌肉痉挛的原因很多,但大多是由于肌肉疲劳、电解质缺乏、步态改变、肌肉紧张等原因。除了补充矿物质镁,其实还有很多方法可以预防肌肉痉挛。

防止肌肉痉挛需多补充镁 赛前热身3-5分钟|防止肌肉痉挛|抽筋|热身_天津高敏跑步机

跑步前,要根据日常需要和出汗多少补充适量的水;进行拉伸运动;运动时摄入碳水化合物补充能量;同时补充镁等矿物质,维持电解质平衡。

对于镁的摄入,除了药丸,日常饮食中要多吸收。鳄梨、多叶蔬菜、坚果、南瓜子、鱼、香蕉和黑巧克力都富含镁。

许多跑步者在日常训练中肌肉痉挛的频率较低,但在实际比赛中更频繁,这主要是由于训练速度和比赛速度之间的巨大差异。所以日常训练的速度要根据即将到来的比赛来确定。

经常按摩也可以防止肌肉痉挛,训练、比赛、恢复时穿压缩袜也可以起到一定的作用。

跑步时,要防止肌肉痉挛,有两点非常重要。一种是赛前热身3-5分钟;另一种是充分补充水分,增加电解质的摄入。喝水或运动饮料的原则是少喝。

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