运动减肥需保持多变性 配合饮食效果更佳_天津高敏跑步机

作者:高敏 来源:天津高敏跑步机

如果你只锻炼而不注意饮食,你就不能成功减肥。因此,每天摄入的热量应该低于锻炼消耗的热量,否则,减肥将会失败。此外,我们应该注意少吃甜食,多摄入瘦蛋白和健康脂肪,从水果、蔬菜和全谷物中摄取碳水化合物。

网易体育2月17日报道:

锻炼被认为是最有效的减肥方法之一。然而,这也是非常特殊的,并不总是锻炼绝对可以减肥。

运动减肥需保持多变性 配合饮食效果更佳_天津高敏跑步机

《当代生物学》(当代生物学)最近发表了一篇新的研究文章。研究人员选择了300名男性和女性作为研究对象,并准备记录他们的体力活动和每日卡路里消耗量。他们发现,与久坐不动的人相比,适度锻炼的人通常每天多消耗200卡路里。然而,与中等强度运动的人相比,高强度运动的人的热量消耗没有增加。

对此,加州的一位教练Mike Donavinik说:“就像工作一样,开始的时候你会走一些弯路,花更多的精力和时间,但会变得更有效率。”体育也是如此。当身体适应运动的强度和节奏时,它会变得更有效率,这意味着消耗更少的能量。

如果你锻炼的目的是减肥,那么目标就是减肥。那么,我们如何确保每项运动都能消耗更多的能量呢?

FITT原则

FITT代表频率、强度、时间和类型,也就是锻炼的频率、强度、时间和类型,这是决定身体压力大小的四个因素。改变这些因素中的任何一个都会给身体带来新的挑战,这意味着它会消耗更多的能量。每4-6周改变1-2个因子可以确保持续减肥。

高强度间歇训练

根据威斯康星大学2013年进行的一项研究,在20分钟的高强度间歇训练中,每分钟将消耗15卡路里,这大约是长跑消耗能量的两倍。此外,在强化间歇训练后,脂肪燃烧将持续一段时间。

净化饮食

如果你只锻炼而不注意饮食,你就不能成功减肥。因此,每天摄入的热量应该低于锻炼消耗的热量,否则,减肥将会失败。此外,我们应该注意少吃甜食,多摄入瘦蛋白和健康脂肪,从水果、蔬菜和全谷物中摄取碳水化合物。

力量训练

更多的肌肉意味着燃烧更多的卡路里。2015年,哈佛公共卫生学院对10,500名成年人进行了一项研究。与有氧运动相比,每天20分钟的力量训练对减肥效果更明显。

别忘了用品

减肥需要节食,但也不是没有补给。运动前补充一些碳水化合物更有利于在高强度间歇训练和耐力训练中取得好成绩。运动后,食物成分是40%碳水化合物,40%蛋白质和20%脂肪。这种营养组合有利于肌肉恢复和能量补充。

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