自我治疗肌腱病变经常按摩+练习赤脚单腿平衡_天津高敏跑步机

作者:高敏 来源:天津高敏跑步机

如果损伤是由跟腱短引起的,按摩和轻微的静态拉伸是必要的。用泡沫轴或其他自我按摩工具按摩跟腱更有效,找到不舒服的位置,通过施压放松。

网易体育2月26日报道:

很多跑步者都很熟悉跟腱损伤,因为它的发生概率太高,对跑步者影响很大。当跟腱患病时,起初通常是隐隐作痛,然后变成剧烈疼痛。当疾病发生时,跟腱变得虚弱和功能障碍,因此缺乏抵抗力。

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因此,在治疗跟腱疾病时,主要是增强跟腱的矫正功能。包括两个阶段,即急性发作阶段和恢复期。

当出现跟腱损伤时,应尽快治疗,此阶段一般持续1-3天。治疗的目的是减轻跟腱周围的疼痛和肿胀。标准的治疗方法是休息、冰敷、压缩袜子和抬腿。疼痛发生后,第一步是停止跑步,然后在疼痛部位敷上冰袋,穿压缩袜抑制肿胀,每天抬起腿一两次,持续10-15分钟。

然而,上述措施只能缓解疾病的症状,但不能完全消除症状。当行走时没有刺痛时,有必要开始更有针对性的治疗。跟腱疾病有两个主要原因。一是跟腱又短又紧,这让跑步时感觉很明显。另一个是跑步时脚不稳定,经常扭曲。

如果损伤是由跟腱短引起的,按摩和轻微的静态拉伸是必要的。用泡沫轴或其他自我按摩工具按摩跟腱更有效,找到不舒服的位置,通过施压放松。

如果脚的稳定性不够,就必须加强腿和脚的力量来提高稳定性。有很多种方式:一周一两次赤脚走路或在草地上或人造草地上慢跑;避免穿缓冲过度的鞋子,以减轻双脚的重量;我经常做单腿平衡练习,当然是赤脚。

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